Kalorier för en kvinna
"Hur många kcal ska jag äta för att gå ner?"
Hur många kalorier du ska äta per dag beror på hur lång du är, hur mycket du väger, hur gammal du är, hur mycket du rör på dig och vad ditt mål är. En genomsnittlig kvinna bränner kalorier per dag och en genomsnittlig man bränner kalorier per dag. Räkna ut ditt optimala kaloriintag. Hur många kalorier bränner man per dag?
Det beror på flera faktorer — bland annat din ålder, ditt kön och hur fysiskt aktiv du är. Foto: Getty Images Hur många kalorier bränner man per dag? För att gå ner i vikt behöver man göra av med mer kalorier än vad man stoppar i sig. Men hur vet man egentligen hur mycket man ska äta per dag och hur många kalorier man bränner per dag? Här får du svaret. Starta ditt medlemskap i Wellobe här För att gå ner i vikt krävs att man gör av med fler kalorier än man sätter i sig.
För att gå ner 1 kilo i veckan behöver man ligga på ett underskott på kcal. Men hur vet man egentligen hur mycket kalorier man förbränner?
Kalorier - beräkna din personliga kaloriförbrukning (2023)
Och hur kan du hålla koll på hur mycket underskott du ligger på? Nå din målvikt du också! Bli medlem idag Så mycket kalorier kan man äta varje dag Hur mycket kalorier just din kropp behöver och förbränner varje dag beror främst på tre olika faktorer. Hur mycket energi din kropp gör av med i vila, det vill säga ditt basala energibehov. Hur mycket energi som behövs för att bryta ner maten.
Hur mycket du rör på dig, det vill säga din nivå av fysisk aktivitet. Man kan inte säga exakt hur mycket en enskild person förbränner men det finns generella riktlinjer som fungerar för de flesta. Dessa baseras på kön, ålder och ens nivå av fysisk aktivitet. För en kvinna i åldern med en låg aktivitetsnivå ligger det rekommenderade energiintaget på kcal om dagen för en kvinna i samma ålder som har en hög nivå av fysisk aktivitet så är det rekommenderade intaget kcal.
För en man i samma ålder och med låg aktivitetsnivå ligger det rekommenderade energiintaget på kcal och för en man i samma ålder som har en hög nivå av fysisk aktivitet är det rekommenderade energiintaget kcal per dag.
Kost för tränande kvinnor: ät för hälsa och prestation
Se rekommendationer för alla åldrar i fakrarutan längst ned i artikeln. Många äter mer kalorier än de behöver Många som är överviktiga ligger på betydligt högre energiintag än det rekommenderade, framförallt om man äter mycket skräpmat eller mat som innehåller mycket socker, och kan genom att minska intaget till den rekommenderade nivån också gå ner i vikt. Men det kan vara svårt att själv beräkna hur mycket energi man får i sig och då är det bra att ta hjälp.
Med Wellobe får du en egen matdagbok, en loggbok, där du skriver in allt du äter och får reda på hur mycket kalorier du har kvar att äta. Du behöver därför inte räkna kalorier själv utan systemet hjälper dig med detta. I tjänsten hittar du näringsinnehåll och kaloriantal på en stor mängd livsmedel och får tusentals recept som är näringsberäknade.