Fysisk aktivitet mental hälsa

I den här filmen förklarar fyra experter varför fysisk och psykisk hälsa hänger ihop och hur vi kan stärka vårt välmående genom att bli mer aktiva. Många vet att fysisk aktivitet stärker kroppens muskler och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom, högt blodtryck, fetma och typ-2 diabetes. Kontakt Därför kan träning förebygga psykisk ohälsa Att träning är bra för den fysiska hälsan är ju inte direkt någon nyhet.

Därför kan träning förebygga psykisk ohälsa

Att vara fysiskt aktiv ger mer energi, stärker kroppen och immunförsvaret samt förebygger många sjukdomar. Som till exempel diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Men visste du att motion även är bra för ditt mentala välmående? Allt mer forskning visar att träning har en positiv effekt på den psykiska hälsan. Att motionera har nu börjat användas som en behandlingsmetod mot stress, depression, ångest och andra psykiska besvär.

Här får du veta vad som händer med din mentala hälsa när du tränar och hur mycket du behöver träna för att främja ditt inre välmående. Vad säger forskningen om träning och psykisk hälsa?

Fysisk aktivitet och stillasittande

I dag sker det mer och mer forskning kring kopplingen mellan fysisk aktivitet och mental hälsa. För varje undersökning som görs blir det allt tydligare att det är bra för hjärnan att motionera. En av undersökningarna är Behavioural Risk Factor Surveillance System-enkäten , som skickades ut till en och en halv miljon amerikaner mellan och I den undersökningen såg forskarna att deltagarna i genomsnitt upplevde sin psykiska hälsa som mindre god 3,4 dagar per månad.

Men de som tränade regelbundet upplevde 1,5 färre dåliga dagar per månad. En mental hälsoboost på hela 43 procent.

Att springa mot motståndskraft: hur fysisk aktivitet kan öka mental hälsa

Nu kan det ju vara så att somliga inte rör på sig just för att de inte mår så bra mentalt, men när undersökningen tittade på de som hade blivit diagnosticerade med depression blev skillnaden ännu tydligare. De som fått diagnosen depression men tränade regelbundet hade betydligt bättre psykisk hälsa jämfört med de som fått diagnosen depression men inte motionerade.

Även den svenska Regassa-studien visade på samma resultat. Där fick patienter med mild till måttlig depression behandling med antingen internetbaserad KBT, fysisk aktivitet eller träffa sin husläkare regelbundet. KBT och fysisk aktivitet gav de bästa effekterna och var lika effektiva vid depression.

Hur kan träning påverkar vår psykiska hälsa?

Så påverkar träning det mentala välmåendet Det finns alltså många studier som pekar på att träning kan fungera lika bra som behandling mot mild till måttlig depression som terapi och antidepressiva mediciner. Men vad beror den här effekten på? Vad forskningen nu har sett är att hjärnans plasticitet förmåga att förändras påverkas av träning.

Konditionsträning har effekt på bland annat hjärnans tillväxtfaktorer, på förmågan att reparera skador och på att ändra nivåerna av signalsubstanser som förbättrar hjärnfunktionen och andra funktionella kopplingar i hjärnan, till exempel ökad aktivitet i frontalloben.

Vad är fysisk hälsa Fysisk aktivitet bidrar till en ökad fysisk och psykiskt hälsa, och förbättrad inlärning, koncentration och sömnkvalitet.

Vad är fysisk aktivitet Fysisk aktivitet främjar hälsan i alla åldrar och behövs för att vi ska få vara så friska som möjligt och må så bra som möjligt utifrån vår livs situation.

Varför är fysisk aktivitet bra för hälsan I den här filmen förklarar fyra experter varför fysisk och psykisk hälsa hänger ihop och hur vi kan stärka vårt välmående genom att bli mer aktiva.

Hur påverkar träning kroppen fysiskt och psykiskt Fysisk aktivitet förbättrar välbefinnande och sömn, minskar stresshormonet kortisol, har positiv påverkan på exempelvis endorfiner, serotonin, dopamin och nor­adrenalin i hjärnans molekylära system samt motverkar en minskad hippocampusvolym som kan ses vid depression.

Det innebär inte bara positiva effekter på den psykiska hälsan, utan även på kognitiva förmågor som minne, koncentrationsförmåga, inlärning m. Kort sagt, hjärnan fungerar bättre när vi tränar. En annan bonus är att fysisk aktivitet förebygger stress.