Motivera barn till träning

Att få barn att motionera mer är viktigt för deras hälsa och välbefinnande. Här är tio tips som kan hjälpa dig att inspirera och motivera barn att röra på sig mer: ### 1. **Gör det roligt** Barn är mer benägna att delta i fysisk aktivitet om det är roligt. Foto: Markus Spiske Livsstil Hur man motiverar barn att öva på svåra saker Maryam Abdullah Publicerad Dela Enligt en ny undersökning gjord av Society of Human Resource Management, säger 97 procent av arbetsgivarna att pålitlighet är en mycket eller ytterst viktig kvalifikation för att få ett jobb på grundnivå.

Det står högst upp på listan hos nästan alla. Hur kan då föräldrar hjälpa sina barn att bli pålitliga människor som andra kan lita på, och som de vet konsekvent kommer att göra sitt bästa på jobbet? En sak man kan börja med att lära barnen, är vikten av att träna. Barn tränar på att nå alla möjliga mål — som att skriva sitt namn, dribbla en basketboll, spela en låt på gitarren och så vidare.

Men de är inte alltid motiverade att träna, och de tränar inte alltid på rätt sätt. Medveten träning kräver att man fortsätter att jobba med sina svagheter, håller fast vid uppgiften och får feedback tills man behärskar sina mål.

Psykolog: Tvinga inte barn till aktiviteter

Forskning tyder på att barn redan i femårsåldern kan börja förstå medveten träning, och barn och ungdomar som gör det här förbättrar sina skolprestationer och motoriska färdigheter. Genom att uppmuntra dem att ägna sig åt medveten träning när de blir äldre kan vi hjälpa våra barn att uppnå sina mål. Vad är medveten träning? Enligt forskaren Lauren Eskreis-Winkler och hennes kollegor ägnar sig de flesta människor åt ytlig träning — de övar på sådant de redan kan och är bara delvis fokuserade, vilket inte är särskilt effektivt.

Däremot har medveten träning fyra principer, förklarar de: 1. Träna på svagheterna I stället för att göra saker som man redan gör bra, fokuserar medveten träning på saker som man tycker är svåra. Till exempel kan man upprepat ta om de delar av trumpetsolot, med de svåra höga tonerna som man haft problem med, istället för att öva vidare på de delar man redan kan bra.

Varför ska barn röra på sig Om du är orolig för att dina barn inte får tillräckligt med motion så är det dags att få dem att börja röra på sig.

Träna med små barn Att få barn att motionera mer är viktigt för deras hälsa och välbefinnande.

Yttre motivation Om barn känner sig pressade eller som att de inte själva bestämmer över sin träning kommer de förmodligen inte vilja röra på sig frivilligt.

Träna med barn Ett sätt att öka motivationen är att hitta en form av motion som inspirerar och ger glädje.

Full koncentration Medveten träning är svår när man får störningar som hindrar en att hålla sig till uppgiften, som till exempel olika ljud, sociala medier eller människor i närheten. Ta emot feedback Medveten träning innebär att man tar reda på vad man gjorde rätt och vad man gjorde fel genom att fråga en lärare eller tränare, eller själv kontrollera sitt arbete.

När kan barn börja med mental träning?

Om man till exempel gjorde fel på matteläxan kan man gå igenom läxan igen och prata med sin lärare om hur man kan lösa talen på rätt sätt i framtiden. Upprepa tills man kan Medveten träning kräver att man fortsätter att jobba med sina svagheter, håller fast vid uppgiften och får feedback tills man behärskar sina mål. Att bli till exempel en skicklig musiker, idrottsman eller fotograf handlar mer om ihärdigt och målmedveten träning, än om ren talang visar forskning.

Foto: Clark Young Hur man motiverar barn till medveten träning Hur motiverar man då barnen till att ägna sig åt medveten träning, vilket ju oftast är mer krävande än ytlig träning?

Motivation och fysisk aktivitet i skolan

I flera experiment studerade Eskreis-Winkler och hennes kollegor amerikanska skolbarn mellan 10 och 13 år, samt högskoleelever. De delade slumpmässigt in barn från flera skolor i två grupper: En grupp fick lära sig typiska studietekniker medan den andra gruppen fick lära sig skillnaden mellan ytlig träning och medveten träning med hjälp av animerade filmer, påminnelser för reflektioner och korta skrivaktiviteter.

I några av filmerna delade olika personer med sig av sina erfarenheter kring hur utmanande medveten träning är, och tipsade om hur man kan hantera utmaningarna: 1. Förvänta sig och acceptera misslyckande Berömda personer talade om hur misslyckande är en fullkomligt normal del av lärandet. De beskrev hur de misslyckats många gånger innan de blev framgångsrika, och att de såg misslyckandena som en nödvändig del av den medvetna träningen, vilken ledde till deras framgångar.

Stå ut med frustration och förvirring En elev berättade sin livshistoria, från att ha vuxit upp under fattiga förhållanden och med inlärningsproblem i grundskolan, till att klara universitetsexamen på MIT Massachusetts Institute of Technology.