Äta för mycket

Matvanor och sjukdom

Enligt dietisten Sofia Antonsson är ett vanligt problem att vårt signalsystem för hunger och mättnad är satt ur spel. Något som ofta börjar redan i barndomen. Här är 7 skäl till varför du äter för mycket. Längst bak hittar du dessutom tips för att bryta den onda spiralen. Alla kan vi överdriva då och då.

Vad händer om man äter för lite och tränar Här är tio råd om hur du kan göra för att äta hälsosamt och näringsriktigt.

Ätit för mycket mår illa Enligt dietisten Sofia Antonsson är ett vanligt problem att vårt signalsystem för hunger och mättnad är satt ur spel.

Hetsätning behandling Äter du ofta för mycket?

Men om du känner att du dagligen upplever att magen är för full av mat och du rentav blir trött av att äta för mycket så är det dags att göra något åt detta. Här är 5 vanliga misstag som du bör undvika för att ta kontrollen över ditt ätande. Äta oplanerat på fester Våren och sommaren innebär många sociala sammanhang som studentmottagningar och fester med familj och vänner. Oavsett om det är studentmottagning, kräftskiva, påsk- eller julbord så ska du undvika att äta då du inte behöver det.

Om du inte är hungrig så kan du ta ett glas bubbelvatten istället.

Expertgrupp vill få svar på varför vi äter för mycket

När du väl närmar dig buffébordet så ska du se om det finns saker som inte kommer att sätta sig runt dina höfter eller orsaka en svullen mage. Grönsaker, proteinrika livsmedel och en del frukt är som regel bättre val än kex, godis och bakelser. Äta mat som fyller men gör dig hungrig När du vill ha en snabb energikick så kanske du stoppar i dig en bulle. Det här känns som ett bra val då du upplever att du är hungrig och även vill få en liten sockerkick.

Men den där sockerkicken varar inte länge. När den är över så är du hungrig igen varpå du kanske sträcker dig efter fler bullar och snabbt fyller upp magen som protesterar. Välj istället mellanmål som ger mer energi. Nötter är ett perfekt exempel på detta.

Äta och må bra

Kokt ägg och avokado är två andra bra exempel på mellanmål. Men se till att tugga ordentligt så att du inte utsätter magen för alltför stora bitar som är svåra att smälta. Se också till att dina måltider har gott om protein och fibrer som gör att du står dig längre och därmed inte hamnar i situationer där du stoppar i dig mycket mer än vad du behöver.

För stora portioner När du känner dig vrålhungrig så kanske du lastar tallriken full. Det här är ett vanligt misstag. Du behöver inte så mycket mat.

Vetenskap & hälsa

Detta gör du genom att ta bort hälften från tallriken. Ät långsamt och känn sedan efter. Efter 20 minuter så har din hjärna fått signalerna om situationen i magsäcken. Är du hungrig eller sugen? Om du verkligen fortfarande är hungrig så kan du lägga till lite mer på tallriken. Om du är sugen så bör du fundera lite på varför och om du verkligen ska äta mer eller kanske börja jobba på att vänja dig av med detta beteende.

Äta för fort När du äter fort så ökar risken för att du äter för mycket.