Rygg och nackövningar

Sjukgymnasten Emma Swärdh hjälper reumatikerförbundet att ta fram övningsprogram för värk i nacke och axlar. Temat för i år är "I rörelse". Här tipsar hon om sju enkla övningar för nacke och axlar. Inga produkter i varukorgen. Om du tittar från sidan ska det hänga rakt ner så att det går genom axeln, höften och ner till fotleden.

Ont i nacken – orsaker, behandling och övningar

Då har du en bra hållning. Men vad är en dålig hållning och vad kan man göra för att förbättra den? I den här artikeln ger Michael Bankler, ortopedingenjör med över 15 års erfarenhet i branschen, sina 11 bästa tips för bättre hållning. Symtom på dålig hållning Dålig hållning innebär oftast att du har en framåtböjd bröstrygg, putande mage och sänkt huvud. Vårt huvud väger ca 4 kg, och när man böjer nacke och rygg över en längre tid påfrestar det nackmuskulaturen som ska hålla huvudet uppe.

Vanliga symtom vid dålig hållning är: Stelhet i axlar, bröst, rygg och nacke.

Övningar för nacken Eller bestämma en dag i veckan som du gör flera övningar.

Övningar nacke yrsel Vilka är de bästa nackövningarna för att få en större och starkare nacke?

Träna nacken med gummiband Sitter du mycket framför en dator eller med huvudet nere i mobilen är du förmodligen stel i nacken.

Gamnacke övningar Behöver du köpa träningsutrustning för att träna nackens muskulatur?

Smärta i bröstrygg och nacke. Huvudvärk Trötthetskänsla, speciellt på eftermiddagar och kväll På grund av smärtan är det också vanligt att man får sömnproblem, något som kan leda till många andra besvär både psykiskt och fysiskt. Varför får man dålig hållning? En vanlig missuppfattning är att man föds med dålig hållning. Så är det inte.

Alla barn har bra hållning från början och det finns ingenting som visar på att man skulle ärva en dålig hållning.

11 tips – Så får du bättre hållning

Det är alltså vad man gör och inte gör med sin kropp som påverkar hållningen med tiden. Problemet med dålig hållning är som störst i västvärlden. Det beror på att människor i västvärlden jobbar mer statiskt vilket musklerna inte är gjorda för. Mobiler och Ipads är också en bidragande faktor. Många spenderar långa stunder med framåtböjt huvud över mobiler och ipads, vilket kan leda till något som kallas för gamnacke.

Vanliga orsaker till dålig hållning är: Att man inte tränar tillräckligt. Viktiga muskler för en bra hållning är mage, rygg och sätesmuskulaturen. Att man har ett arbete där man sitter mycket i samma ställning och jobbar en bit fram med armarna. Exempel på sådana jobb är kassa och arbete framför datorer.

5 rörelseövningar att ta med till kontoret

Smärtproblem i andra områden som gör att man kompenserar med kroppen. Det innebär att om du exempelvis har problem med en fot, använder du andra foten procentuellt längre tid under dagen för att avlasta. Detta gör att du lutar och får ett avvikande gångmönster, vilket i sin tur snedbelastar kroppen.